The Definitive Guide to رژیم کتوژنیک
The Definitive Guide to رژیم کتوژنیک
Blog Article
اگر به خروج از رژیم کتوژنیک فکر میکنید، احتمالاً میدانید همچنان باید از منابع غلات و شکر فرآوری شده مانند پیتزا و کلوچه اجتناب کنید؛ اما لزومی ندارد از بسیاری از غذاها اجتناب نمایید.
این کار را برای چند هفته امتحان کنید و ببینید که بدنتان چگونه واکنش نشان میدهد.
به جای اینکه مستقیماً به دنبال پاستا، دونات و کیکهای کوچک بروید، وقتی برای اولین بار از کتو جدا شدید، سراغ کربوهیدراتهای گیاهی بروید.
خیر. کتوزیس تنها به معنای وارد شدن بدن از فاز قند سوزی به چربی سوزی است و نه تنها خطرناک نیست، بلکه فوقالعاده به چربی سوزی کمک میکند.
در این رژیم شما ۷۵ درصد از کالریها را با چربی، ۵ درصد را با کربوهیدرات و ۲۰ درصد را با پروتئین تامین میکنید.
رژیم کتوژنیک باعث کاهش قند خون و سطح انسولین میشود. این ویژگی همراه با افزایش کتونها، مزایایی برای سلامت بدن دارد.
برخی مواد غذایی منبع خوبی از این ریزمغذیها هستند مانند اسفناج، کدو حلوایی، آواکادو، شکلات تلخ و…(دقت شود به اندازهای که در رژیم غذایی شما ذکر شده است، باید از این مواد غذایی استفاده شود نه بیشتر).
در این شرایط، ماده ای به نام کتون در کبد تولید و بدن وارد مرحله کتوسیس می شود.
رژیم کتوی هدفمند و چرخه ای به تازگی به این لیست اضافه شده اند و ورزشکاران و بدن سازان طرفداران اصلی آن ها هستند.
در کتوژنیک نیز همانند رژیم کتوژنیک در تشنج هر رژیم لاغری دیگری، بازگشت به سبک غذا خوردن عادی میتواند دشوار باشد. پس از محدود کردن کربوهیدراتهای خود برای مدت طولانی، به احتمال زیاد زمانی که به خودتان اجازه میدهید دوباره آنها را مصرف کنید، ممکن است در مصرف آنها زیادهروی کنید.
برای خروج از کتو، با کربوهیدراتهای فرآوری نشده شروع کنید.
پروتئینهای بدون چربی از مواد غذایی توصیه شده برای خروج از رژیم کتوژنیک به شکل اصولی است.
بهتر است رژیم غذایی خود را بیشتر بر اساس غذاهای کامل و تک مادهای قرار دهید. آووکادو جزو معدود میوههای مجاز در رژیم کتوژنیک است.
و برخی شرایط دیگر، میتوانند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارند و همگی در میزان کاهش وزن شما نقش دارند.